Pour se calmer, se concentrer, se relaxer
LA RESPIRATION AU CARRE
La respiration au carré s’effectue en 4 phases de durées égales :
Inspiration, rétention (apnée poumons pleins), expiration, rétention (poumons vides)
Par cet exercice, les pensées se calment, votre tête se focalisant sur le ressenti corporel
Installez-vous confortablement en position assise, debout ou allongée.
Inspiration par le nez sur 4 secondes
Rétention de l’air, poumons pleins sur 4 secondes
Expiration par la bouche sur 4 secondes
Je reste poumons vides sur 4 secondes
Je pose mes mains sur mon ventre et je prends conscience de mon ventre qui se gonfle et se dégonfle au rythme de ma respiration.
Recommencer le cycle pendant quelques minutes