Pour se calmer, se concentrer, se relaxer

La respiration au carré s’effectue en 4 phases de durées égales :

Inspiration, rétention (apnée poumons pleins), expiration, rétention (poumons vides)

Par cet exercice, les pensées se calment, votre tête se focalisant sur le ressenti corporel

Installez-vous confortablement en position assise, debout ou allongée.

Inspiration par le nez sur 4 secondes

Rétention de l’air, poumons pleins sur 4 secondes

Expiration par la bouche sur 4 secondes

Je reste poumons vides sur 4 secondes

  Je pose mes mains sur mon ventre et je prends conscience de mon ventre qui se gonfle et se dégonfle au rythme de ma respiration.

Recommencer le cycle pendant quelques minutes